正常早中餐，晚餐只吃水果，怎么減重比較好呢? 全球快看

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首先，對于減重，我只有一句話，管住嘴，邁開腿。但是也不僅僅只有這個一句話。管住嘴要求減重者不僅僅是少吃還要精吃，我的意思是減少額外的能量攝入。而邁開腿則要求減重者動起來，加大自身的能力消耗?？偠灾?，減重者要做到人體能量攝入低于能量的消耗。人體消耗的能量用于以下幾方面:基礎代謝、體力活動和食物的特殊動力作用。當然對于兒童和孕婦，還包括生長發育(即身體各種組織增長和更新)所需要的能量。第一：減重者可以依靠力量訓練（當然蛋白質及其他必須的營養補劑也要跟上）來鍛煉你的肌肉，提高骨骼肌百分比從而提高基礎代謝率，體力活動包含很多，走路，洗衣，做飯都算，但是除卻這些日常的體力活動外，還要求減重者要進行有氧運動，跑步（中長跑），游泳都算，值得一提的是在有氧運動剛剛開始階段都是大多是糖在供能，隨著時間的延長糖功能比會逐漸下降，脂肪供能的比例才會慢慢提高，而這個時間大概是40分鐘，且更不幸的是，脂肪在分解后75%還會重新結合變成脂肪，只有25%參與供能，所以減肥之路漫漫?，F在重點來了，食物。正常的飲食早中晚的比例為3:4:3，你直接將晚上的淀粉營養物質幾乎變成糖了，因為水果里最多的就是果糖和水，當然還有其他維生素等營養物質，但是太單一了，且糖是能直接轉化成脂肪的，所以我建議你適當減少淀粉脂肪的攝入，提高蔬菜水果的攝入，但是不要將水果作為主食攝入。

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